50′ Progressivi

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Allenamento di gruppo oggi pomeriggio nella calda e afosa pineta di Viareggio.

Ho proposto ai ragazzi un allenamento di 50′ di corsa progressiva scomponendogli il lavoro in tre blocchi.

Il primo blocco da correre per 20′ a ritmo di corsa lenta di base, il riscaldamento.

Il secondo blocco da correre per 20′ aumentando progressivamente il ritmo fino al ritmo di mezza maratona oppure fino al 65% della capacità massima.

Il terzo e ultimo blocco da correre per 10′ aumentando il ritmo fino alla velocità del corto veloce oppure al 85/90% della capacità massima.

Questo allenamento, considerando anche che è stato svolto su terreno molto naturale con tratti sterrato, ponti di legno e sabbia, è utile per far lavorare al meglio le fibre, obbligandole ad un ricambio veloce, grazie alla varietà di stimoli attivati. Ad ogni andatura vi è sempre una tipologia diversa di fibre reclutate.

Gestito ottimamente, questo lavoro permette anche di ritrovare buona sensazioni dopo gare o allenamenti impegnativi come ad esempio corsa collinare o trail.

Info runnersatwork@gmail.com

 

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